Lieknėjimas į šlaunis: taip yra jūsų plonos kojos

Jojimo kelnės, celiulito ir strijų: mes norime plonas šlaunų! Bet kaip tikslinga prarasti svorio darbą ant kojų? Čia yra 6 pratimai, su kuriais jis yra garantuotas darbui!

Iš anksto į vaizdo įrašą: efektyviausias plonas kojų treniruotė

Jūsų naršyklė negali žaisti šį vaizdo įrašą.

Video iki Julia Windhövel

Sporto gerbėjai gali būti patenkinti: kojos yra daugiausia dėl pakankamo judėjimo ir stiprumo treniruotės. Kurie nori prarasti svorį ant šlaunų, žinoma, taip pat ir Mityba Atkreipkite dėmesį, tačiau dieta nebūtinai būtina, nes sportas gali padaryti daug.
Nors visada sakoma, kad negali būti konkrečiai pašalinta iš kūno taško, bet su teisinga treniruotė, galima bent jau paveikti kūno sritis. Nereikia nieko, ką galite suformuoti kūną su krachtravimu. Norint prarasti riebalų perteklių, turėtumėte reguliariai vairuoti ištvermę tris dienas per savaitę. Geriausi sportai, kurie užtikrina keletą kojų raumenų. Eina, pavyzdžiui, bėgiojimas ar vaikščiojimas. Taip pat žingsnis arba krosstrainer yra gerai tinka, kai jūsų kojos turėtų būti plonesnės ir nori prarasti svorio ant šlaunų.
Patarimas: Kvadratinės storos šlaunys: matydami kojų plonesnius
Ilgalaikis ir sveikas svorio praradimas veikia su mitybos planu: Sukurkite savo individualų mitybos planą čia

Prieš bjaurus motociklininkų kelnes šlaunų viduje, taip pat erzinančiu celiulitu ant nugaros, tačiau padėti tik nukreipti kojų pratimus. Maitina specialius šlaunies pratimus geriausius keturias dienas per savaitę - visada su dienos pertrauka tarp. Už tai jums reikia tik apie 15 minučių, šiek tiek erdvės gyvenamojoje patalpoje - ir nieko daugiau. Visi tiems, kuriems reikia šiek tiek daugiau motyvacijos, rekomenduojame internetinę fitneso programą kaip "Gymondo" *. Treneris veda jus ir padarys jus tiesiog kojomis.
Čia pateikiamas aukščiausio lygio treniruotės DVD su anti-celiulito pratimais "Amazon" *

Po treniruotės turėtumėte masažuoti šlaunis. Tai padeda netiesiogiai prarasti svorį, nes skatinate kraujotaką ir užtikrina, kad metabolizmas ateis į žaidimą. Masažai taip pat turėtų būti gerai Kamf prieš celiulitą.
Čia yra stangrinantis odos aliejus, skirtas masažuoti "Amazon" *

Lieknėjimas į šlaunies pratimą 1: stovo balansas

Balanso pratimai atrodo nekenksmingi, bet gali būti savaime, manote apie baleto, jogos ar pilatų elementus. Taigi jūs puikiai tinka šlaunims.
Taip pat: Geriausi pratimai plokščiam skrandžiui - be sėdynių!

Štai kaip tai daroma:
Suteikia jums vertikaliai, tvirtai streikuoja skrandį. Dabar perkelkite svorį kairėje kojoje. Išsprendžia dešinę koją, ištemptą nuo grindų ir sulenkia viršutinę kūno dalį su ištemptomis rankomis į priekį. Bando pakelti dešinę koją ant aukšto klubo. Kairioji kojelė turi būti šiek tiek sulenkta.
Laikykite 15 sekundžių padėtį. Tada persijungia į kitą koją.
3 x 15 sekundžių vienai kojoms

Lieknėjimas į šlaunų pratimą 2: Squats

Pritūpimai yra puikūs šlaunims ir mygtukais. Jie yra labai varginantis ir nerimauja dėl pirmojo dažymo daugeliui raumenų. Bet tas, kuris yra vertas, nes jie daro dideles kojas.

Štai kaip tai daroma:
Su kažkuo daugiau nei atviros atviros kojos. Pėdų viršūnės rodo į priekį, skrandis yra glaudžiai įtemptas. Dabar sulenkia kelius, pakelia rankas į priekį ir ateina gražus gilus. Užtikrina, kad stumti užpakalį į judėjimą atgal - tarsi jūs patektumėte į kėdę.
3 x 15 pakartojimai
Variantas: Šlaunies mankšta tampa dar veiksmingesnė, jei laikote svorį į "Kettlebell" pavidalu rankose. Pradedantiesiems yra 4 kg svoris. Jei sukūrėte šiek tiek daugiau raumenų, taip pat galite naudoti 10 kilogramų kettlebelį.
Čia yra "Kettlebells" skirtinguose svoriuose "Amazon" *

Bye, celiulitas! Treneris Simonas parodo jums puikų treniruotę kojoms ir užpakalui

Jūsų naršyklė negali žaisti šį vaizdo įrašą.

Video iki AISCHA BUTT

Lieknėjimas ant šlaunies pratimo 3: šlaunies stūmikas

Šiuose pratimuose pridedamas šoninė padėtis, o tai reiškia, kad raumenys ant šlaunų viduje yra. Čia yra raumenų pastatas ir sugriežtina kojas.

Štai kaip tai daroma:
Įdėkite jus į dešinę pusę. Galvą palaiko dešinė ranka, kairė ranka gali būti laikoma priešais viršutinę kūno dalį. Kojos yra ištemptos, kūnas formuoja liniją. Dabar į dešinę kelią iškelia kairiąją pėdą. Streikai skrandį ir lėtai pakelia dešinę koją kai kurių centimetrų nuo žemės.
3 x 15 pakartojimai puslapyje

Lieknėjimas į šlaunų pratimą 4: "Lunges"

Lunges yra kaip Squats labai efektyvus pratimas kojoms.

Štai kaip tai daroma:
Suteikia jums vertikaliai, kojos yra atviros apie klubo plotį. Skrandis yra glaudžiai įtemptas. Dabar padarykite didelį žingsnį su kairiuoju kojomis. Įsitikinkite, kad kelio nėra išsikišti už pėdos. Dabar sulenkia dešinę koją su mažais judesiais. 15 pakartojimų, tada pakeiskite koją.
3 x 15 pakartojimai vienai kojoms
Variantas: Jei turite daug vietos, taip pat galite eiti į lunges. Pasakykite, jūs padarote nesėkmę su kairiuoju kojomis, tada su dešine kojele ir judėkite į priekį į priekį.

Lieknėjimas į šlaunies pratimą 5: kojų keltuvai

Su šiuo pratimu treniruojate šlaunų galą ir darykite kažką už užpakalį.

Štai kaip tai daroma:
Ateina keturių pėdų. Ištemptos rankos yra po pečių, keliai po klubais. Kojos yra šiek tiek atidarytos. Dabar išsprendžia dešinę koją ir sulenkia kelius 90 laipsnių. Padai nukreipia į viršų. Pakelkite koją ant klubo aukščio ir lėtai skaidosi, bet su jėga, kelių colių į viršų.
3 x 20 pakartojimai puslapyje

Lieknėjimas į šlaunų pratimą 6: Šoninės

Gulėti ant šono, galite išgerti savo šlaunies vidų ir ištaisydami puikiai. Šis pratimas yra puikus už išorės.
Taip pat: 6 PO Pratimai už trapumą užpakalis

Štai kaip tai daroma:
Įdėkite jus į dešinę pusę. Viršutinė korpusas yra palaikomas nustatytu dešiniuoju dilbiu. Kairė ranka gali būti sukilima priešais pilvą. Kojos yra tiesios, kūnas sudaro liniją. Ištiko skrandį ir pakelia kairiąją koją. Liftai ir lėtai nuleidžia koją, bet su jėga.
3 x 20 pakartojimai puslapyje
Variantas: Kas mėgsta, su aukštyn kojomis mažais apvaliais judėjimais aukščiausiu tašku.

Taip pat gofeminin: geriausi motyvaciniai reikalavimai sportui
© iStock

SVARBI PASTABA Galiausiai: aktyvus gyvenimo būdas su subalansuota mityba ir daugybe pratimų vis dar yra geriausias būdas išlikti tinkamas ir pasiekti sveiką svorį arba. pasilikti.