Linkiu jums seklios skrandžio ir paklausti, kaip galite prarasti savo pilvo riebalus? Sakome jums geriausio svorio netekimo ir mitybos patarimų.
Vaizdo įraše: tai, kaip jūs prarandate pilvo riebalų efektyviausią
Jūsų naršyklė negali žaisti šį vaizdo įrašą.
"Justin Amaral" vaizdo įrašasPrarasti pilvo riebalus nėra toks paprastas. Tai tikriausiai pastebėjau daugumą jūsų. Priežastis: riebalų skiltelės aplink skrandį dažnai yra užsispyręs. Ir konkrečiai apibrėžti tam tikru momentu, deja, ji neveikia lengvai. Bet laimei, kad yra keletas patarimų ir gudrybių kovoti su erzinančiu pilvo riebalais.
Nuo dešinės dietos iki išradingų pratimų nuo pilvo riebalų - čia sužinosite, kaip galiausiai yra plokščios pilvo svajonė.
Pilvo riebalai praranda tinkamą dietą
Bacon ritiniai ant skrandžio dažnai atsiranda dėl polinkio dažnai dėl neteisingos dietos. Yra maisto produktų, kurie skatina pilvo riebalus. Priešingu atveju padėkite jį prarasti. Šie maisto produktai turėtų būti sumažinta ateityje efektyviai prarasti pilvo riebalus:
- Paprasti angliavandeniai (makaronai ir balta duona)
- Greitas maistas (pica, burger & co.Į)
- Sweets
- Sultys ir gaivieji gėrimai
- Alkoholiniai gėrimai
Sumažinkite pilvo riebalus: šie 8 dalykai skatina storą pilvą
Taip pat gofeminin: tikrieji lengvieji: sveiki užkandžiai su ne daugiau kaip 100 kcalPrarasti pilvo riebalų mažą angliavandenių mitybą
Kodėl saldumynai ir greito maisto stendas plokščiame skrandyje yra akivaizdu: per daug cukraus, per daug riebalų. Bet ji taip pat žinojo, kodėl makaronai ir pyragaičiai gali numatyti storą skrandį? Taip yra dėl paprastų angliavandenių, kurie įstrigo dideliais kiekiais šiuose maisto produktuose.
Po vartojimo angliavandeniai organizme sumažinami iki cukraus. Kad kraujas patenka į ląsteles, kurios tiekiamos su nauja energija, organizmas turi gaminti didelius hormonų insulino kiekius. Tai yra įprastas procesas.
Deja, daug insulino organizme turi nedidelį kabliuką: hormonas skatina riebalų saugojimą pilvo regione ir taip pat slopina riebalų deginimą. Jei norite prarasti pilvo riebalus, jūsų maistas su paprastais angliavandeniais yra tokie geri, kad būtų išvengta. Vietoj to vietoj to pasiekia visą grūdų produktus, pvz., "Wholegrain" makaronus arba duonos duoną, kurios yra turtingos ilgiau ir yra pluošto pluoštas.
Taip pat puikiai prarasti pilvo riebalus: mažai angliavandenių dieta. Maistas su angliavandeniais, tokiais kaip duona ar makaronai, yra mažesni, tačiau yra daug baltymų ir pluošto. Čia rasite skanius mažą angliavandenių receptus!
Tiesa ar mitas? 6 maisto produktai, skirti riebalams deginti
Prarasti pilvo riebalus be sporto - tai yra?
Be tinkamos mitybos, sportas vaidina svarbų vaidmenį kovojant su šonine gyvenimu ant skrandžio. Kas supa dietą ir gaukite saldumynų ir Co. lieka toli, pilvo riebalai galbūt gali prarasti be sporto. Tačiau tai užtrunka daug ilgiau ir tinkamai pabrėžė, kad pilvas nėra: būtinas fizinis aktyvumas.
Sportas padeda keliais būdais paliesti pilvo riebalų kovą: sportas stimuliuoja metabolizmą. Tai reiškia, kad organizmas sudegina daugiau energijos. Kuris valdo reguliarų fitnesą, taip pat stato raumenis, o raumenys yra aktyvi kūno masė, kuri sunaudoja kalorijas. Ir, žinoma, tiksliniai fitneso pratimai padeda sugriežtinti kūną ir gražią formą. Be to, kad sportas yra geras mūsų sveikatai. Taigi pakilkite, siekia sporto partnerio ir reguliariai juda.
Fitneso studija ir grupės mokymas nėra jūsų dalykas? Jokių problemų: mes parodysime 3 pratimus, kuriuos galite labai atsipalaiduoti namuose!
Sumažinkite pilvo riebalus: šie 8 dalykai skatina storą pilvą
Geriausi pratimai prieš pilvo riebalus
Video mes parodysime jums tikrą galios treniruotę nuo pilvo riebalų. Vos tik 8 minutes galite ištirpti riebalų pagalvėles:
Jūsų naršyklė negali žaisti šį vaizdo įrašą.
Video iki AISCHA BUTTJei norite prarasti greito pilvo riebalus, taip pat turėtumėte naudoti ištvermės sportą su širdies mokymu be specialių pilvo pratimų. Tai pagerina bendrą fitnesą ir degina kalorijas. Vaizdo įraše parodome jums išradingą kardio treniruotę - per 20 minučių iki seklios skrandžio:
Jūsų naršyklė negali žaisti šį vaizdo įrašą.
Video iki AISCHA BUTT10 geriausių pratimų plokščiam pilvai - be sėdėjimo!
1. Sutraukite su pakeltomis kojomis
Taip veikia treniruotės:
Įdėkite jus ant nugaros, kojų kampai 90 laipsnių, kad veršeliai būtų lygiagrečiai į žemę. Sandariai priveržkite skrandį, paimkite pirštus į galvos galą ir lėtai padengkite viršutinę kūno dalį.
> 3 rinkiniai 20 pakartojimų.
Plokščias skrandis, plonas juosmens: 6 pratimai siauram kūno centre
2. Nuo tada
Taip veikia treniruotės:
Kietas jus ant žemės, paimkite kamuolį tarp rankų, pagalvės ar hantelio. Sandariai priveržkite skrandį, paimkite kojas ir atmeta viršutinę kūno dalį keliais centimetrais atgal. Dabar pasukite viršutinį kūno aksomo rutulį į kairę, ateina ir pasukite į dešinę.
> 3 rinkiniai su 15 pakartojimų per puslapį
Atnaujinantys ritiniai: tai, kaip jūs pagaliau pradėsite apatinę pilvą!
3. Plankas
