Ar esate nusivylimas? Sudaro su maistu nuo streso ir nuobodulio!

Ar jūsų jausmai taip pat kontroliuoja jūsų valgymo elgesį? Čia galite rasti patarimų, kuriuos galėsite baigti.

Kai tik jūs esate priblokštas, įtemptas ar liūdnas, valgyti viską, kas ateina į nosį, nors jūs to nenorite? Bosas vėl skundžiasi, jau sprendžiate šokolado juostą? Mergina persikėlė tave ir laukia jums smirdančio vakaro - tu tinkste visą maišų maišelį? Nervai yra tuščia? Laikas apvalus greito maisto.

Kas tai yra, kad mes patraukti bloga nuotaika į kalorijų bombų ir gauti jausmą, kad mes jaučiame geriau po to? Kitoje pažvelgti į svarstykles mes esame nuostabūs, bet kurie vairuoja drašinio šokoladą vėl į burną.

Vietoj realaus bado jausmo, ypač moterys dažnai valgo per daug ir suplanuotų, taip pat slopina savo tikrus jausmus. Kurie vis dar bando pakilti, turi labai blogas korteles. Už mažo pikapo sėkmės nusivylimą pakyla į neišmatuojamą ir padidina geriausius ketinimus - ypač tada baimės potraukį taip pat siūlo.

Ar esate nusivylimas?

Ar manote, kad jūsų mitybos elgesį kontroliuoja jūsų jausmai?

Atsakykite į šiuos klausimus ir sužinokite, ar esate tikrai nusivylimo matuoklis:

  • Ar valgote, jei esate pabrėžta?
  • Ar valgote, nors nesate alkanas?
  • Ar atlyginate save su maistu?
  • Ar manote, kaip maistas negali sustoti?
  • Ar kartais valgote nuobodulį?

Jei atsakėte į vieną ar daugiau klausimų su "taip", tada priklausykite žmonėms už maisto pakaitinę parduotuvę. Padaryti išvadą su emociniu maistu! Nebėra prieš jūsų jausmus, bet nerimauti dėl kitų dalykų, kuriuos jaučiatės geriau.

Patarimas 1: aptinka trigerį

Kas išsprendžia nekontroliuojamą ir emocinį maistą su jumis? Ar tai nusivylimas ar gana nuobodulys, ar ne tiksliai nežinote, kas sukėlė jums nesąžiningą, emocinį maistą? Šiuo atveju turėtumėte sukelti jausmą ir mitybos dienoraštį. Rašykite tiksliai, kai valgote kažką, ir kaip jaučiatės. Taigi jūs labai greitai atpažįstate, kuris sukelia rankeną į šokoladą ar lustus, taigi, koks yra jūsų trigeris (trigeris). Kartais jis jau padeda parašyti sielos problemą.

Tipiškas nusivylimo trigumentas yra:

  • stresas
  • Nuosėdos / problemų
  • Vienatvė / sielvartas
  • Boredom
  • nuovargis

Patarimas 2: Schafe alternatyvių elgesio modelius

Šokoladas yra puikus, bet ne dėl streso darbe ar šeimos gyvenime. Ir lustai nepadeda prieš sunkią bosą. Laimei, yra ir kitų būdų baigti emocinį chaosą.

Tai padeda prieš stresą:

Norėdami išspręsti mokymąsi su stresu. Bandymai nustatyti ribas, save ir, pavyzdžiui, darbdavį. Viena vertus, neturėtumėte tikėtis per daug užduočių ir turėtumėte išmokti perduoti užduotis. Jūs neturite daryti viską vieni. Kita vertus, turėtumėte žinoti, kad nesate mašina, jūs neturite būti tobuli.

Pabandykite valdyti stresą su tiksliniais atsipalaidavimo pratimais, pvz., Meditacija ar joga. Kita vertus, sunkus sporto vienetas, kur jūs tikrai galite išnaudoti save, padėti labai gerai nuo streso.

Tiesiogiai: anti-streso joga kasdieniam gyvenimui

Jūsų naršyklė negali žaisti šį vaizdo įrašą.

Video iki AISCHA BUTT

Maistas nuo nusivylimo ar problemų nepadeda

Niekas nemėgsta kovoti ir konfliktų. Bet prarykite nusivylimą nuolat, nepadeda. Tai veda prie lusto maišelio daugeliui iš mūsų ir svorio problemų pasekmė - kuri galų gale lemia dar daugiau nusivylimo. Arba, kitoje ekstremalioje, jis netgi gali sukelti skrandžio opą.

Kalbėti, jei kažką vargina. Tylus ir be įtarimų. Taigi galite padaryti savo nusivylimą orą. Tai yra jūsų teisė ir paprastai atitinka supratimą. Be to, tiksliniai atsipalaidavimo pratimai arba tiesiog suteiksite jums karštą vonią.

Ar valgote iš sielvarto arba nes jaučiatės vienišas?

Kartais yra labai liūdnų akimirkų, tada daugelis žmonių patenka į šokoladą ir CO. Tai suteikia patogų, raminantį jausmą šiose sunkiose akimirkose. Jie bando blogus jausmus kompensuoti maistu. Kartais tai gali būti gerai, bet kas dažnai jaučiasi vienišas ar liūdnas ir tada valgo, turėtų būti rimtos mintys apie tai, kodėl šie jausmai vėl ir vėl.

Pirma, turėtumėte pasikalbėti su savo šeima ar draugais. Jei tai neįmanoma, rekomenduojama ieškoti profesionalios pagalbos, pvz., Su terapeutu arba paveikti grupėmis arba telefonijos priežiūra. Pokalbiai su žmonėmis, kurie jus klausosi, suvokia tikrus stebuklus.

Ar valgote iš nuobodulio?

Nuobodu! Sėdi vakare arba savaitgaliais dažniau ant sofos žiūri ir vairuoja su maistu? Pasirinkite kitą darbo vietą! Kaip apie naują hobį? Žinoma, ką visada norėjote daryti. Kaip tiesioginė pagalba, gyvenamajame kambaryje yra sporto vienetas, pasivaikščiojimas ar telefono skambutis su drauge.

Nuovargio driveles 's grynas

Kas yra pavargęs, jis gerokai valgo daugiau. Kadangi miego trūkumas atneša mūsų hormono veidrodį, kuris turi rezultatą, kad ghrelin pakyla hormono veidrodis ir tai daro mus alkanas. Hormono leptino vertė, kuri iš tikrųjų yra atsakinga už sodrumą, kritimai. Čikagos universiteto mokslininkai 2016 m. Išsiaiškino tyrimą.

Todėl miegoti. Neveikia, tada sorge šviežio oro. Pasivaikščiojimas išsijungia, daro tai klajoti ir parduoda apetitą saldus.

Galiausiai geriau miegate: kodėl mes dažnai jaučiame taip protingą ir tai, kas tikrai padeda!

3 patarimas: nenustatykite draudimų

Nereikia kovoti su šokoladu, bet su atvira tarimu nepavyksta iki vienos dienos kitam. Leiskite jam būti laisvi ir nedarykite, jei ji neveikia.

Be to, turėtumėte šokoladą ir bendrą. ne visiškai uždrausti. Jūs galite tylėti mažais kiekiais, tada turėtumėte mėgautis kiekvieną įkandimą. Kartais tai taip pat padeda leisti apgauti dieną (apgauti dieną), vieną kartą per savaitę, pavyzdžiui, šeštadieniais viskas leidžiama. Tada jūs galite tikėtis to ir jums nebus permokėtas potraukio atakos.

4 patarimas: Užbaigti laukimo laiką

Dabar pyragas! Arba šokoladas! Apetitas yra didžiulis ir ateina iš vienos sekundės į kitą. Laimei, jis vėl išeina greitai. Todėl palaukite 15 minučių, kol jį įrodysite. Su šiek tiek sėkmės, jūs atėjote aplink mielą.

Kurie nenori laukti, užsisakyti apetitą arba. Lust - priklausomai nuo skubos - nuo 1 iki 10. Nuo 8 galite pasiekti. Jei apetitas yra tik 6, tada jis neturi būti patenkintas.

Patarimas: Kad šie patarimai būtų sėkmingi, kiek įmanoma, turėtumėte kuo įmanoma pašalinti visus saldainių išteklius. Kiekvienas, kuris turi paleisti į artimiausią prekybos centrą, yra laikoma du kartus, jei jis yra tikrai šokoladas ir lustai, ar gali padaryti be. Ar neturite nieko užkandžiauti namuose, jūs negalite traktuoti.

5 patarimas: reguliariai maistas

Nuolatinis badas ir labai mažai kalorijų dietos yra viena iš priežasčių, kodėl mes valgome nuo nusivylimo, nuobodulio ar streso. Kaip ir nuolat sugeriantis ir mažėjantis cukraus kiekis kraujyje.
Sulenkite emocinį maistą, rūpinatės, kad tris kartus per dieną sėdėtumėte ramybėje ir pasiimkite jums tinkamą maistą, kuris tikrai pavogia jus. Kas mėgsta, patvirtintas priešais ir popietę sveikų užkandžių kaip vaisiai, daržovių lazdelės ar jogurtas. Tokiu būdu cukraus kiekis kraujyje išlieka palyginti stabilus, o potraukio spąstai paliesite retai.

Čia galite pasiekti Nekaudaminę!