Geriausia Gymball pratimai už plokščią pilvą ir stiprią nugarą

Atneša jūsų kūną su gimnatiniais rutuliniais pratimais! Tai leidžia sustiprinti savo fiuzelage raumenis ir kovoti su nugaros skausmu ir pasimėgauti skrandžiu.

Dumbbells, speciali pilvo įranga, juostos: Yra daug fitneso įrankių, kurių jums nebūtinai reikia ar kitaip pakeisti. Tačiau gimnastinis rutulys yra įsigijimas, kuris yra neabejotinai vertas. Pratimai su gimnastikos rutuliukais yra super už nugarą, bet jūs taip pat galite su juo treniruoti pilvą, kojas ir mygtukus.
Kadangi gimnastikos rutuliniai pratimai yra ypač geri už nugarą, jie puikiai tinka nėščioms moterims ir senjorams. Jūs galite padaryti kažką už nugaros raumenis be daug pastangų su kamuoliu.
Vaizdo įraše: 7 dalykai, kuriuos turėtumėte vengti po sporto

Jūsų naršyklė negali žaisti šį vaizdo įrašą.

Video iki Sarah Gaubach

Žinoma, jūsų gimnastikos rutuliniams pratimams jums reikia vadinamojo gimnastikos ar. Physio-Ball. Leiskite sau geriausiai patarti parduotuvėje, kuris dydis yra puikus jums. Kuris rutulys jums priklauso nuo aukščio. Pasakykite: mažas kamuolys kai kuriems mažesniems žmonėms, didesnis kamuolys kažką didesnio. Jei įmanoma, turėtumėte apsilankyti treniruoklių salėje arba treneriui. Ten bus rodoma, kaip gimnastikos rutuliniai pratimai veikia tinkamai.

Gimnastikos rutulio pratimai pilvo

Galite atlikti daug klasikinių pilvo pratimų su treniruokliu. Pavyzdžiui, for crunches, pasiimkite kamuolį į aukštą ateinantį tarp savo ištemptų rankų. Tai daro pratimą sunkiau. Taip pat lenta puikiai eina ant sporto rutulio. Tiesiog pabandykite keletą pratimų su gimnastikos kamuolys kaip įrankis.
"Intersport" yra tinkamas gimnastinis rutulys.

Gimnastikos rutulio pratimai skrandyje: sulankstomas peilis

Sulankstomas peilis yra puikus pratimas už griežtus pilvo raumenis. Su gymble ji bus šiek tiek sunkesnė.

Štai kaip tai daroma:
Nustato vertikaliai, užsikabinsite treniruoklių rutulį tarp jūsų kojos ir įtemptų skrandžio tvirtai. Dabar pakelkite ištemptas kojas ir linkęs atgal vertikaliai viršutinės kūno. Kartu ir vėl sujungia viršutinę kūno dalį ir kojas.
3 x 10-12 pakartojimai

Gimnastikos rutuliniai pratimai pilui: Crunches

Klasikinis po salų pratimus skrandyje yra trakcijos. Jūs galite padaryti jį tiesiai į priekį, kad treniruotumėte tiesius pilvo raumenis arba pakelkite dešinę ir į kairę, už smulkinimo raumenis.

Štai kaip tai daroma:
Padėkite su apatiniu nugaru ant treniruoklių salės, kojos stovi su atstumu iki rutulio, kampinės kojos turėtų sudaryti 90 laipsnių kampą. Sandariai priveržkite skrandį, pirštų galus šiek tiek įdėkite ant galvos galo ir pakelia viršutinę kūno dalį tiesiai iki kelių colių.
3 x 15 pakartojimai

Įvertins pilvo raumenų variantas: Tik 12 kartų iki dešinės pusės ir tada persijungia į kairę pusę.

Gimnastikos rutuliniai pratimai skrandyje: dubens keltuvas

Šis pratimas su gimnatiniu rutuliu atrodo nekenksmingas, tačiau pats savaime yra gana gražus.

Štai kaip tai daroma:
Gaukite savo nugarą, užsikabinsite treniruoklių rutulį tarp kojų kojų ir tęsia kojas. Padai nukreipia į lubų, tarp viršutinės kūno ir kojų yra 90 laipsnių kampu. Rankos yra atsipalaidavę šalia kūno. Priveržkite skrandį dabar sandariai ir stumia kojas link lubų. Po ir baseinas atlaisvina keletą centimetrų nuo žemės, bet atkreipia dėmesį į tai, kad jėga neišeina iš užpakalio, bet iš skrandžio.
3 x 12 pakartojimai

Įvertins pilvo raumenų variantas: Jei kojos stumia tiesiai į lubų, baseinas tada įjungia į kairę, išstumia, tiesiog pakilkite ir paverčia jį į dešinę.

Taip pat perskaitykite: Galiausiai plonas! Sėkmingai pašalinkite su šiais 8 patarimais

Gimnastikos rutuliniai pratimai nugarai

Jei jos dažniau kenčia nuo nugaros skausmo ir įtampos, gimnastikos rutuliniai pratimai yra tobuli. Jūs galite masažuoti nugarą ant kamuolio nuostabaus ir padaryti vieną ar kitą pratimą, kad sustiprintumėte raumenis.

Gimnastikos rutulio pratimai nugaroje: tiltas

Tiltas yra puikus pratimas su gimnatiniu rutuliu apatinei nugarai ir užpakalyje.

Štai kaip tai daroma:
Nustato jus ant nugaros, kad galite įdėti kojas ant sporto rutulio. Ant grindų yra tik galvos ir pečių dalis, viršutinės kūno formos su baseinais ir kojomis. Tvirtai pritvirtinkite skrandį ir stumia baseiną mažais judesiais ir žemyn. Išplėstinė pakelkite koją arba kirsti kojeles.
15 pakartojimų. T

Gimnastikos rutuliniai pratimai nugaroje: rankos kojų balansas

Su šiuo gimnastikos rutulio pratimas stiprina jūsų nugarą, bet taip pat skatina savo pusiausvyrą pusiausvyros.

Štai kaip tai daroma:
Ateina keturių kojų stendas virš sporto rutulio. Rankos turi būti po pečių, keliai po klubais. Priveržkite skrandį ir dabar tęsia dešinę koją ir kairiąją ranką, idealiai turėtumėte būti aukštyje. Laikykite 5 sekundes, tada pakeiskite puslapį.
3 x 5 sekundės per puslapį

Taip pat perskaitykite: Svetainės tinkamumas: 10 geriausių lokių kojų PO pratimai

Gimnastikos rutulio pratimai po ir kojų

Be nugaros ir pilvo, užpakaliui yra didelis salų pratimas. Pavyzdžiui, kojos kambarys.

Štai kaip tai daroma:
Nustato jus ant nugaros, kad galite įdėti kulniukai ant sporto rutulio. Skrandžio ir PO tvirtai ir išsprendžia viršutinę kūno dalį nuo žemės. Slidinkite kamuolį dabar su kojų kryptimi, bet atgal. Atkreipkite dėmesį į tai, kad pilvas lieka.
3 x 10 pakartojimai

Taip pat perskaitykite: Kiekvieną dieną tik 10 minučių! Seningas 6 dienų mokymo planas

Gimnastikos rutulio pratimai nėščioms moterims

Storesnis skrandis tampa, tuo daugiau kovoja su nugaros skausmu. Geriausia daro specialų nėštumo treniruoklių salę, kur jūs išmoksite daug pratimų, kad sustiprintumėte nugarą. Ypač norėtų padaryti gimnastikos rutulinius pratimus, nes jis gali būti naudojamas išspręsti didelę įtampą.

Štai kaip tai daroma:
Įdėkite jus į viršutinę kūno dalį ant treniruoklių rutulio, kojos sukelia ją su tam tikru atstumu iki rutulio. Dabar atidžiai sukite ant rutulio ir masažuokite nugarą.