Turėtumėte visiškai išvengti šių 10 klaidų, kai bėgiojate

Grynas batuose ir partijose? Na, beveik - mes jums sakome, ką turėtumėte atkreipti dėmesį į efektyvų mokymą. Su mūsų patarimais mokotės jog.

Žinoma, teoriškai, jūs visada galite eiti bėgiojimas ir visur, bet tai nebūtinai geriausia jums ir mokymo efektas. Priešingu atveju, tai greitai, kaip tiek daug bėgiojimo pradedantiesiems, kurie tiesiog bėga ir tada stebisi, kodėl keliai yra skausmas, jie nesukuria apvalių ar net juodų jų po važiavimo.

Jūsų naršyklė negali žaisti šį vaizdo įrašą.

Video iki Jane Schmitt

Klaida Nr. 1: klaidingi batai

Jokiu kitu sportu, avalynė yra tokia pat svarbi kaip bėgimas. Kas nori apsaugoti savo sąnarius, turėtų būti tikri, kad perkant ir atlikdami kaip paleisti analizę. Nes kas kenčia nuo kritusių pėdų, kiti batai turi būti kaip bėgikai su pėdomis. Ir kas eina ant asfalto reikalauja daugiau sustabdymo nei miško bėgikas.
Nepamirškite: batai turėtų būti pakeisti ne daugiau kaip naujų naujų, kaip sustabdymas ir vienintelis galiojimo laikas baigiasi.
Taip pat perskaitykite: Paleisti kilogramus! 5 priežastys, kodėl taip gerai praranda svorį per bėgimą

Čia galite nustoti važiuoti batus:

Klaida Nr. 2: Įšilimas ir atvėsinimas pamiršo

Pradėkite nustatyti greitai baigti? Suprantama, tačiau turėtumėte tyliai pradėti ir padidinti greitį po kelių minučių, jei esate šiltas. Net po paleisties, jūs neturėtumėte staiga sustoti ir staigiai nustoti, bet pasibaigs nesibaigiančiam tempo ir lėtai ateiti į vaikščiojimo greitį, kad pulsas lėtai nuskendo.
Kaip išvadą, turėtumėte laikyti jį kaip profesionalius bėgikus ir ištiesti savo raumenis. Tačiau yra pastaba: sunkiau mokymas, švelnus tempimas.

Klaida Nr. 3: paleiskite per greitai

Vykdantys asmenys blogai apskaičiuoja, kaip greitai jie gali paleisti ir perimti. Apskritai, pradedantiesiems: turėtumėte lėčiau paleisti lėtai ir sukti juos kartu ir greitai vaikščioti. Po kelių treniruotės, šliaužti patenka ir kruizai gali būti padidinami - taip pat, kiek tai susiję su greičiu.
Niekas neturėtų pakenkti bėgant, bet pernelyg greitai nėra gerai. Tik pradedantiesiems turėtų būti laikoma lėtai, kitaip motyvacija eina fleita. Kaip klasikinis patarimas: vis dar turi būti įmanoma pokalbis.
Patarimas: Galiausiai bėgimas! Su šiais 5 patarimais, bėgimo karščiavimas

Klaida Nr. 4: Neteisingi mokymo partneriai

Kartu, tai daug gražesnė! Tačiau mokymų partneriai priklauso labiausiai paplitusių klaidų šaltiniams. Jei jis yra per greitas ar per lėtas, jis sumažina savo veiklą. Visų pirma, vaikščioti pradedantiesiems pirmiausia turėtų eiti laisvas ir išvengti veikiančių grupių ar individualių mokymo partnerių. Priešingu atveju galite greitai priblokšti ir taip praranda motyvaciją.

Klaida Nr. 5: neturite vandens

Jei važiuojate tik 20 minučių aplink bloką, nebūtinai turite turėti vandens butelį, kai per dieną girtas. Tačiau ilgesniems maršrutams reikia galvoti apie gėrimus - ypač šiltomis dienomis.
Net ir vėliau turėtumėte gerti pakankamai - geriausias vanduo - pildykite skysčio saugyklą.
Taip pat perskaitykite: Gerti vandenį: tai atsitiks, kai geriate 8 stiklą kasdien!

Klaida Nr. 6: bėgimas su tuščiu skrandžiu

Kas nori prarasti svorį su bėgiojimu ar važiuojant ryte, norėčiau atsisakyti maisto ir važiuoti su tuščiu skrandžiu. Tai ne visada gera idėja! Su per daug pastangų, kūnas gali tiesiog rūkyti ir gauti juoda omenyje, nes cukraus kiekis kraujyje lašai per toli.
Todėl prieš pradedate valgyti nedidelį dalyką, pavyzdžiui, bananą, jogurtą ar vaisių riešutų juostą, pavyzdžiui, iš maisto produktų. Didesni patiekalai turi būti bent nuo vienos iki dviejų valandų, kurios skrandyje yra kitaip.

Klaida Nr. 7: Bėgimas vėlai naktį

Visą dieną nebuvo laiko, kad važiavimo mokymas būtų vėlyvas naktį. Jums apdovanos, tačiau tai yra bloga idėja. Po įtempto sporto padalinio, kūnas yra gana peržengtas, reikia šiek tiek laiko atsigauti ir grįžti į. Ir miegas paprastai nenori galvoti po vėlyvo bėgimo raundo.
Kas bėga vakare, turėtų suplanuoti ne mažiau kaip dvi valandas poilsio laiko tarp sporto ir miego.

Klaida Nr. 8: Įdėkite sprintus iki galo

Galų gale, visos galios rezervai išeina ir atsigulia greitą sprintą: tai gerai, kai planuojama ilgiau. Kitaip, geriau pirštai turėtų būti palikti. Kas pasikeičia į lėtą eiti į lėtai po sprinto, užvaldo kūną.

Argumentas prieš sprintą pabaigoje: raumenys yra pavargę ir sužalojimo rizika pakyla.

Klaida Nr. 9: per daug padermės jungtys

"Runtors" idealiai paklausti savo šeimos gydytojo, jei joging kaip sportas už jus. Už, kuris kovoja, pavyzdžiui, stiprus antsvoris, turėtų pradėti vaikščioti pirmiausia. Tai netrukdo sąnariams. Su mažėjančiu svoriu, pėsčiųjų lazdos gali būti praleistos ir tempo gali būti padidintas.
Taip pat perskaitykite: Ekspertų patarimas: todėl turėtumėte sukurti savo važiavimo mokymą