Proteinshake patys: Gaukite baltymų smūgį - natūralus!

Nesvarbu, ar norite numesti svorio arba tiesiog norite statyti raumenis: baltymų kiekis yra tiesiog visiškai paskelbtas. Galite padaryti skanius ir sveikus proteiną supaprastintus.

Sportininkai ir mažėjanti baltymų kokteiliai yra sunku tendencija. Nes: organizmui reikia daug baltymų, kad sukurtumėte raumenis. Be to, baltymas yra ilgas ir padeda prarasti svorį.

Jei norite, kad būtų lengva, galite paliesti savo baltymų kokteilį su gatavais milteliais ir pienu. Bet tai ne visada skonis gerai ir jūs nežinote, kokie priedai jame. Jei nesijaučiate, galite lengvai padaryti savo baltymus. Be miltelių, tik su šviežiais, sveikaisiais ingredientais.

Pienas yra puikus jūsų purtymo pagrindas. Arba taip pat galite paimti vandenį, kad jūsų baltymai būtų pakratyta. Kurį pieną vartojate, nesvarbu. Jei norite numesti svorio, turėtumėte patraukti riebalų šiltą pieną.

Net su baltymų šaltiniu turite skirtingas galimybes. Galite nuspręsti tarp kvarko, jogurto ir varškės sūrio. Brigė taip pat užima žaliavinius kiaušinius. Dėl šiek tiek daugiau skonio ir vitaminų, taip pat galite pridėti šviežių vaisių, žemės riešutų sviesto, kokoso, medaus, avižinių ar chiabamo.

Padarykite baltymų kratymą sau: be miltelių

Jei nuspręsite, kad savo baltymų pakratytumėte save, norite daryti be baltymų miltelių. Tai yra visiškai problema. Pabandykite šį klasikinį receptą.

2 porcijoms ingredientai:

  • 300 ml mažai riebalų pieno
  • 100 g liesos quark
  • 1 bananų, supjaustytos arba 100 g uogų
  • 1 tl medaus ar agavos storio

Paruošimas:
Puree visos sudedamosios dalys kreminei purtyti ir platinti juos į du stiklus.

Patarimas: Ar galėsite pridėti 1 šaukštą "backkakao".

Padarykite baltymų purtyti save: be kvarko

Jei jums nepatinka QUARK, galite padaryti savo baltymų kratymą be savęs. Arba jos pakeičia natūralaus jogurto, kuris turi kreminės konsistencijos, arba ji palieka pieno produktus.

Sudėtis už 1 patiekalų:

  • 250 ml mažai riebalų sojos pieno
  • 2 žaliaviniai kiaušiniai
  • 2 šaukštai žemės riešutų sviestas
  • 1 bananas
  • 3 šaukštai avižų sėlenos

Paruošimas:
Puree visi ingredientai į kreminės purtyklės. Įsitikinkite, kad kiaušiniai yra visiškai švieži. Nėščios moterys turėtų susilaikyti nuo šio baltymų.

Padarykite mažai angliavandenių baltymų

Jei norite numesti svorio ar gerti purtyti kaip alternatyvą vakarienei, greičiausiai ieškos angliavandenių receptų. Yra daug jo. Turėtumėte atkreipti dėmesį į baltymų kratymą be papildomo cukraus. Taip pat taupo vaisius, kuriuose yra daug nerūpinčio cukraus.

Sudėtis už 1 patiekalų:

  • 250 g liesos Quark
  • 300 ml vandens
  • 3 lašai vanilės skonio
  • 1/2 bananų, supjaustytos

Paruošimas:
Puree visi ingredientai į kreminės purtyklės.

Ar šis skonis geras? Mes bandėme 8 baltymų miltelius!

Jūsų naršyklė negali žaisti šį vaizdo įrašą.

Video iki Jane Schmitt

Įspūdingas. T! Geriausi prieš svorio netekimo nuotraukas: