Galiausiai baigti rūkyti: kad galėtumėte padaryti didelį žingsnį

Norite mesti rūkyti, bet reikia papildomos motyvacijos? Mes sakome, kodėl sustojimas yra vertas ir kaip tai galite padaryti.

Penkios geros priežastys atsisakyti rūkyti:

1. Dūmai kenkia sveikatai

Kiekvienais metais apskaičiuota 110.000 žmonių Vokietijoje apie tabako vartojimo pasekmes. Rūkymas sukelia trečdalį visų vėžio (plaučių vėžys, burnos vėžys, lūpų vėžys, kaklo vėžys, inkstų vėžys, šlapimo pūslės vėžys, kasos vėžys, stemplės vėžys arba gimdos vėžys).
Kitas žalingas poveikis yra ne mažiau pavojingai: rūkymas padidina infarkto ir insulto riziką, taip pat arterijos pratęsimo riziką (aneurizma) arba arterijos uždegimą (arteritą) apatinėse galūnėse.

2. Rūkymas nėra ypač spalvingas

Fahlerio veido, raukšles, blogas kvapas, gelsvos dantys ir pirštai, bjaurus kvapas ir įbrėžimams... Rūkymas tikrai nėra labai patrauklus.
Taip pat perskaitykite: Tai atsitinka su oda, kai nustojate rūkyti

3. Rūkymas yra brangus

Dabar paketas kainuoja apie 7 eurų ("Booth 2020"). 7 eurai per dieną atitiktų metus po visų 2.500 eurų. Dėl to galėtumėte padaryti gražią kelionę, 50 kartų gerame restorane valgyti, nuo 1 iki 2 kilnių IT-krepšiai pirkti arba kruopščiai apie 40 kartų automobilio...

4. Rūkymas yra stresas

Jei tris kartus turite važiuoti tris kartus per tris kartus ieškodami naujo langelio, nes buvo manoma, kad viena iš atsargų bus pakankamai nervinga. Kitas streso veiksnys yra baimė išgyventi tolimojo skrydžio be cigarečių. Jau nekalbant apie tai, kad šaltas drebulys į slenkstį greitai rūkyti į pauzę... Tai nėra gyvenimas!

5. Rūkymas yra pavojingas kūdikiui

Rūkymas taip pat kelia grėsmę embriono vystymui. Jūs nesate nėščia? Bet gal jūs norite turėti vaikus vieną dieną. Taigi geriau, jei dabar nustosite rūkyti. Beje: taip pat pasyvus rūkymas yra pavojingas kūdikiams ir vaikams!
Taip pat perskaitykite: Rūkymas nėštumo metu? Taip pavojinga yra jūsų kūdikio priklausomybė

Finansinė motyvacija?

Jums gali prireikti tik nedidelio impulso palikti galutinį vožtuvą cigarečių, e-cigarečių ir tabako šildytuvų pirštus, tada pabandykite "Onmeda" cigarečių kompiuterį.De: čia jūs sužinosite, kiek cigarečių jūs rūkėte savo gyvenime kaip rūkalius vidurkį, bet ir kiek pinigų jums kainuos. >> į cigarečių kompiuterį

Kaip pakeisti dūmų savo kūną:

Jūsų naršyklė negali žaisti šį vaizdo įrašą.

Video pagal Esther Pistorius

Čia rasite geresnes priežastis mesti rūkyti!

TABEHÄRTZUG: Sunku laikas

Tik po kelių mėnesių noras rūkyti sustabdyti. Net ir vėliau, vienintelė cigaretė yra pakankamai pakartotinai pažadinti latentinį poreikį ir turėti priklausomybę dar kartą atgaivinti.
Yra trys priklausomybės dimensijos, kurių reikia apsvarstyti, jei norite neabejotinai atsisakyti rūkyti:
1. Aplinkosaugos ar elgesio veiksniai: Dūmų šaltinį gali sukelti tam tikros situacijos, asmenys ir vietos.
2. Psichologiniai veiksniai: Cigaretė yra priemonė padaryti šiek tiek malonumo susidoroti su stresu ar nerimu, sutelkti ar stimuliuoti... Šį poveikį sukelia cigarete esantis nikotinas. Kurie nustoja rūkyti, taip pat žino, kad jis gali padidinti ir tai yra esminis slopinimo veiksnys!
3. Fiziniai veiksniai: Vėlgi, nikotinas yra atsakingas už fiziologinę priklausomybę.
Taip pat perskaitykite: Sugautas! Šios žvaigždės negali palikti!...

Dūmų sustojimas su programomis

Dauguma rūkalių sunku nustoti sustoti po švytėjimo stiebų. Galite gauti paramą su "Apps" tiesiogiai į išmanųjį telefoną. Dauguma paslaugų teikėjų ne tik surinkti statistinius duomenis apie rūkymo elgesį, bet ir ataka finansinį poveikį, kuris turi cigarečių atleidimą nuo piniginės.
Asmeniniams rūkyti sustabdyti planą su paskirties vieta, "App " Dūmų nemokamai "pasiūlymai. Jei norite šiek tiek daugiau motyvacijos ir taip pat taškų, kaip surinkti žaidime, tada programa "KWIT" greičiausiai geriausiai geriausiai. Ir kas ieško motyvuotų kolegų gali būti apie "Quit" bendruomenę!"Pakeiskite su kitomis kančiomis. Šios programos yra prieinamos "Android" ir "iOS", iš dalies su nemokamais pradedančiais variantais.

Dūmų sustojimas: kūnas vėl bus

Taip pat perskaitykite: Tai atsitinka su oda, kai atsisakote rūkyti

Net jei sunku: jis moka mesti rūkyti, nes jums greitai bus atlyginta su visos fizinės konstitucijos pagerėjimo:

  • Po 20 minučių, kraujo spaudimas ir širdies ritmas normalizuoti.
  • Po 8 valandų anglies monoksido kiekis sumažėjo kraujyje.
  • Po 24 valandų plaučius pradeda gleives ir dūmų indėlius.
  • Po 48 valandų skonio ir blogo kvėpavimo.
  • Po 72 valandų kvėpavimas yra lengviau.
  • Po kelių savaičių kosulys dingsta ir nuovargis. Jūs vėl gausite daugiau oro.
  • Po 1 metų infarkto rizika yra tik pusė.
  • Po 5 metų plaučių vėžio rizika nukrito beveik pusę.
  • Po daugiau nei 10 metų pasiekiate tą patį gyvenimo trukmę kaip nerūkantį.

Vandens vamzdžiai: Shisha rūkymas yra tikrai toks kenksmingas

Jūsų naršyklė negali žaisti šį vaizdo įrašą.

"Justin Amaral" vaizdo įrašas

Skaitymo patarimas "Onmeda".DE: E-cigaretė: be dūmų?

Įrankiai rūkyti

Jei norite nustoti rūkyti, ypač reikia: stiprios valios! Kiekvienas antrasis rūkalius išeina be cigarečių pagalbos. Nepaisant to, šiandien yra daug priemonių, kad būtų lengviau kažką:
1. Nikotino pakaitiniai preparatai arba NRT (Nikotino pakaitinė terapija):
Šie vaistai yra prieinami vaistinėje ir siekiama sušvelninti fizinius nutraukimo simptomus. Nikotino pakaitiniai produktai yra įvairių formų: kaip tinkas, kramtomoji guma, saldainiai ar nikotino purškalai.
2. Antidepresantai:
Gydytojas gali skirti ypač priklausomus rūkalius, kaip reikia psichofarmaca.
3. Elgesio terapija arba pažinimo terapija:
Šios terapijos formos padeda pakeisti savo elgesį ir įspaustų stalo modelius. Tai ideali pagalba tapti gaila kavos pertrauka, jei kas nors rūko ant šoninio stalo... Jūs taip pat išmoksite valdyti stresą be cigarečių.

Iki šiol tik šie trys metodai pasirodė rūkyti. Tačiau yra ir kitų įrankių, kurių veiksmingumas dar nėra nustatytas: akupunktūra, homeopatija, hipnozė, mezoterapija, auriculoterapija, fitoterapija ar atsipalaidavimo terapija.
Internete rasite daug kitų pasiūlymų įvairiose klasifikuojamose. Atsargiai, taip pat yra daug charlatanų! Siekiant apsaugoti save nuo, svarbu informuoti. Daugelis sveikatos draudimo bendrovių siūlo informaciją apie rūkymo programas, taip pat galite paprašyti gydytojo ar vaistininko.

Nustokite rūkyti: papildomos informacijos galimybės

Geriausias būdas nustoti rūkyti yra informuoti save su šeimos gydytoju arba tvarsčiu. Konsultavimo centrai yra susipažinę su problema ir todėl turi reikiamą patirtį nukreipti rūkalius, priklausomai nuo priklausomybės lygiu, asmenybės, motyvacijos, amžiaus, sveikatos ir finansinės padėties teisingu būdu.