Dėl įtemptų kojų ir trapaus užpakalis: sienos sėdynė

Tai vėl yra iššūkis! Sėdynė ant sienos yra puiki treniruotė kojoms ir užpakaliui.

Štai kaip tai daroma: Su jūsų atgal į sieną. Atkreipkite dėmesį į tai, kad nugara visiškai paliečia sieną - geriausiu atveju negalite matyti tarp. Paimkite vieną dalyką apie pečių plotus ir tada šiek tiek nueisite į squat, kol jis yra apie 90 laipsnių kampu ant sienos "sėdi ". Įsitikinkite, kad klubas, kneecap ir grindų centras sudaro liniją ir kad viršutinė korpusas lieka tiesus. Laikykite šią poziciją.

Pradedantysis: apie 30 sekundžių
Išplėstinė: 60 - 90 sekundžių

Mažas patarimas: kuris neturi laisvos sienos, taip pat gali padaryti Squats lengva vietoj sienos sėdynės. Jie yra bent tokie pat veiksmingi kojoms ir užpakalui.