Fit ir plonas kaip žvaigždės: geriausias tinkamumas ir mitybos patarimai

Žvaigždės, kaip Jennifer Aniston ir Gisele rankogaliai yra super plonas ir beprotiškas seksualus. Daugelis moterų pavydi įžymybes aplink savo didelį skaičių. Mes atskleidžiame jus, kaip jūs taip pat turite savo kūną.

Plonas kaip žvaigždės, tai būtų kažkas! Nesvarbu, ar mini suknelė, ant raudono kilimo arba į storosios bikinio į bulvaro paspauskite: įžymybės mėgsta parodyti savo tobulą kūną. Ir mes stengiamės patobulinti: žvaigždžių svajonių kūnai nėra apie tai. Bet kaip yra aktorės, dainininkai ir mergaitės, kiekvienoje situacijoje, suteikti tokį nepriekaištingą figūrą? Paprastai: galite patarti jums savo darbuotojų trenerių ir dietos specialistai.

Ir kas yra pagaminta iš normalių mirtingųjų, kaip ir mes? Tiesiog todėl, kad mes negyvename Holivude, tai nereiškia, kad mes negalime taip pat gerai atrodyti. Su pratimais ir patarimais mūsų ekspertų, Lydie razin, sporto treneris ir Nadine Ker Armel, mitybos specialistas, taip pat gali nusileisti žvaigždės išvaizdą netrukus su fantastišku figūra.

Trapaus užpakalis kaip Kylie Minogue

Super trumpai, auksiniai blizgesio šortai ir keletas seksualių klubų judesių Sukasi aplink turėti pakankamai, kad geriausia Kylie vertė Minogue į mitą. Apmokyti, įtempti ir moteriški: nuo sėkmingo vaizdo įrašo, Australijos pop Diva PO laikoma negailestingai tobula.

Tai reiškia sporto trenerį:
Galite užsiregistruoti konkrečiose aerobikos ar fitneso kursuose (pilvo, kojų ir užpakalis). Ir, žinoma, stepperis sporto salėje yra puikiai tinka mokyti šią kūno zoną. Bet taip pat greitai vaikščioti (5 km / h) arba bėgiojimas yra idealus po mokymas!

Gerai, kaip gerai: Sukeiskite liftą nuo laiptų ir svyruoja pakilimo savo judesio sekas: prasideda normalus, tada visada vartokite 2 žingsnius iš karto be pasireiškimo su kulnais ir galiausiai leiskite kulnoms visiems ore.

Į viršų pratimas už užpakalis:
Kėdė! "Nustatyti. Laikykite tai "Sėdynės pozicija" už minutę. Streikuoja raumenis ant užpakalio ir šlaunų!
Prasideda nuo 4-5 vienos minutės sėdynių fazių, 3 kartus per savaitę.

Tai reiškia mitybos specialistas:

Jei norite gauti trapumą užpakalis, celiulitas ir garsūs motocikliniai kelnės taip pat turi kovoti. Ir tai eina į dietą. Netoli sweets kaip sausainiai, ledai, saldainiai, šokoladas ir kt. atgal. Kadangi cukrus palankiai vertina riebalų laikymą - ir daugiausia būtent ten, kur mes norime, mažiausiai!

Taip pat vengia sočiųjų riebalų gyvūninės kilmės (sviestas, grietinėlė, dešra, riebalų mėsa...Į). Taip pat pramoniniuose maisto produktuose (paruošti patiekalai, sausainiai...) Yra nemalonūs riebalai yra gausūs. Natūralūs riebalų degikliai, tokie kaip kava (be cukraus)!), Mate arba guarana gali remti riebalų nuostolius.

Plokščias skrandis kaip Gisèle rankogaliai

Giséle yra visiškai baigta 37 metų ir kaip dvigubai mama, viena iš geriausių mokamų modelių pasaulyje. Kas nenori tokių pilvo raumenų kaip Brazilijos?

Tai reiškia sporto trenerį:
Nepakanka kasdien patenkinti savo dešimt sėdynių, kad gautumėte plokščią, storą skrandį. Nors šie tiksliniai pratimai yra būtini, kad sustiprintų raumenis (tiesius ir įstrižus pilvo raumenis), kurie laikosi savo vietos organų (todėl žarnos negali išplisti ir todėl pripučia pilvą). Bet, deja, nereikalingi riebalai nesilydo jos. Šiuo tikslu fitneso programa turi būti papildyta kardiotravimu su kalorijų deginimo veikla: dviračiu, šokiu, tinkliniu ar bėgiojimu.

Viršutinis skrandžio pratimas:
Įdėkite jus ant nugaros ir pakelkite ištemptas kojas, uždarytas stačiu kampu, nesukeliant pirštų patarimų. Plokščios kojos pasirodo, rankos yra šoninės ir vertikaliai į kūną. Šiek tiek šviečia viršutinę kūno dalį ir pataiso tašką ant lubų su akimis apsaugoti kaklą ir atgal. Būkite šioje padėtyje ir pirmiausia traukia kojas į dešinę peties, tada į veidą ir galiausiai į kairę petį pritraukdami pilvo raumenis. Atmežas pastangų ir grįžimo į pradinę padėtį.
Šis pratimas traukia priekinius ir šoninius pilvo raumenis. Prasideda dvi 30 serijos 3 kartus per savaitę.

Tai reiškia mitybos specialistas:

Geriausias būdas į plokščią skrandį? Geras virškinimas! Tai reiškia: pluošto turtingi, bet mažai kalorijų maisto produktai kaip daržovės. Siekiant išvengti vidurių, turėtumėte patrinti žaliavinį maistą taip gerai ir pageidaujate tirpių pluošto (virtos daržovės ir maistas).
Taip pat vengia gazuotų gėrimų ir galvoja apie probiotinius maisto produktus, kad būtų lengviau virškinti.

Seksuali décolleté kaip Jessica Alba

Ji tapo žurnalu 2007 m Ūkis Pasirinkta į seksualiausią pasaulio moterį. Jessica Alba turi visas priežastis didžiuotis savo kūnu! Aktorė jau galėjo būti Fantastiškas ketvertas įtikinkite su liesa viena jų tobulo kūno dalimi, kol jie parodė savo seksualias kreives, tada vis griežtesniuose drabužiuose.

Tai reiškia sporto trenerį:
Paslaptis pabrėžti krūtinę yra vertikali padėtis! Tai reiškia: atgal tiesiai ir pečiai atgal! Jūs galite nedelsiant pamatyti skirtumą asmeniui, kuris eina su sulenkimu per gyvenimą. Sportas, pvz., Nuskaitymas, klasikinis šokis ar gimnastika arba. Gimnastika idealiai tinka dirbti tinkamu požiūriu, kai rankos ir pečiai turėtų būti traukiami "atgal". Reikia vengti sporto šakų, tokių kaip aerobika, aukštas šuolis ir jodinėjimas, kuris yra keletas "šokinėjimo".

Viršų Už bosomą:
Sujungti priekines rankas. Sėdėkite ant grindų ir tęsia rankas į priekį, lygiagrečiai į žemę. Priekinės rankos yra kampinės 90 ° kampu, pakabinami kumščiai nukreipti į viršų. Laikykite galvą ir atgal tiesiai. Švelnių ginklų sklaida dabar ir vėl juos kartu veda, todėl priekinės rankos prisiliesti priešais veidą.
Idealiai yra 2 serijos 20 judesių 3 kartus per savaitę.

Tai reiškia mitybos specialistas:
Numesti svorio, taip... bet ne per daug! Jūs tikrai turite duoti aštuonis dietos. Per svorio netekimą, vienas dažnai užima skruostus ir krūtinę. Kalorijų suvartojimas neturi būti tokiu atveju, tai reiškia, kad organizmas yra būtinos maistinės medžiagos, tokios kaip baltymai ir pluoštas.
Taigi kiekvieną dieną ir vakare pasiimkite baltymų produktą ir tris pieno produktus. Aš vengiu visų vadinamųjų stebuklų dietos, kurioje jūs naudojate tik sriubą ar drebulius. Ir visų pirma, bandydami ne badauti jums ploni! Tačiau dėl šių metodų kūnas išlieka vandeniu - ir neišvengiamai taip pat svoris - bet iškart po dietos, prarastos kilogramos, tada grįžo nedelsiant atgal.

Pelkės uodega kaip "Dita of Teese"

Siekiant išlaikyti savo seksualų pin-up figūrą, "Dita of Teese" rūpinasi savo adpless. Nesvarbu, ar su korsetais arba be jo: "Betty Boop" sekso piktogramos kreivės tikrai užfiksuos protus ilgą laiką.

Tai reiškia sporto trenerį:
Ši kūno zona negali būti tobulinama taip paprasta. Sportas su priekiniu šališkumu ir sukamaisiais judesiais kaip šokiai (ypač klasikinis baletas) ir gimnastika arba. Gimnastika yra ideali. Žinoma, kai kurie kardiotravimas yra paskelbta, nes visuomet garantuoja tam tikrą energijos suvartojimą - ir taip riebalų nuostoliai.

Viršutinė veikla už wespenzaille:
Rotacija! Sėdėkite ant pasukamos kėdės, blokuoja baseiną ir tęsia rankas lygiagrečiai į žemę į priekį. Dabar pasukite viršutinę kūno dalį su akimis kiekvienu tašku į dešinę. Anzimizuoti nuorodos. Visada atlieka tolesnius rotacinius judesius, nustatant du ir daugiau nuotolinių taškų su akimis.
30 posūkio 3 kartus per savaitę.

Tai reiškia mitybos specialistas:

Tai nėra lengva palaikyti ploną juosmenį su dieta. Bet jei jūsų alkoholis, pramoniniu būdu perdirbami maisto produktai ir riebalai bei orginiai patiekalai vengia, kad tikrai gali turėti savo poveikį. Taip pat išsklaido, kaip įmanoma ant virti riebalai, padažas ir paruoštas maistas!
Geri produktai yra tokie pat apdoroti produktai: žaliaviniai maisto produktai, virtos daržovės, žuvys, paukštienos skewers, jogurtas ir vaisių salotos gali būti dienraštyje kasdien.

Plonios kojos, kaip Eva Longoria

Kas sako, kad turite būti 1,80 metrų dydžio, kad galėtumėte turėti gražiausias visų Holivudo kojas? Mažas Nusivylusi namų šeimininkė Eva Longoria tapo šiuo glostančiu JAV žurnalo pavadinimu Gyvenimas ir stilius Lent. Taigi tik drąsa!

Tai reiškia sporto trenerį:
Gražių kojų paslaptis? Kiek įmanoma, idealiai su 3,5 cm aukštais kulnais. Eina namuose ant kojų patarimų, kiek įmanoma perkeliant svorį iki pirštų. Tai skatina kraujotaką. Norėdami toliau juos palaikyti, taip pat reguliariai gydote limfinę drenažą (rankomis) ir priprasti prie miego su šiek tiek padidėjusiomis kojomis. Šokių judesiai yra idealūs, taip pat pratimai polių.

Viršutinis plonas kojų pratimas:
Mesti kojas į orą! Stovi ant kojų, tiesiai atgal, baseinas šiek tiek stumdomas į priekį į priekį į nugarą ir "kiemas" kita kojos ištempta į priekį, pusėje ir atgal. Pakartoja pratimą su kita kojele. 30 judesių 2 puslapyje 2 kartus per savaitę.

Tai reiškia mitybos specialistas:

Tai gali būti ne lengva, bet jokiu būdu neįmanoma padaryti celiulito ir vandens saugojimo kova. Svarbu: suvynioti kraujotakoje venose. Kaip tai veikia: patiekalai kaip mažai druskos ir sūrus maisto produktai, tokie kaip dešra, sūris, lustai ir kt. Venkite.
Netgi mažėjantys produktai, tokie kaip žalioji arbata, petražolės, šparagai, pankoliai arba raudoni vynuogių kiekiai, palaikantys drenažo procesą!

Stora rankos kaip Jennifer Aniston

Nepamirštamas Rachelė nuo serijos Draugai negali būti daroma beveik 50 metų. Tai įrodo kiekvieną VIP išvaizdą su viršutiniu figūra.

Tai reiškia sporto trenerį:
Norint išstumti riebalus iš rankų arba pareikšti skiedžiamų rankų formoje, raumenys turi būti sustiprinti - tada vėl įdėkite odą. Bet saugokitės: ne pervertinti, jei nenorite, kad bet kokie koncentruoti raumenų paketai būtų tokie kaip kultūristas ant rankų ir pečių kaip baldų pakuotojo! Geras sportas, traukiantis triceps: tenisas, skvošas, plaukimas, irklavimas ar tradicinis gimnastika

Viršutinė ranka:
Retropulssions arba ponios pushups. Tai lengva ir jūs negalite pakenkti jums ant nugaros. Sėdėkite su šiek tiek pritaikytomis, pusiau kampinėmis kojomis ant grindų. Pasilenkite atgal, palaikydami jus ant kampų (dilbiai ir delnai guli ant grindų). Liftai ir mažina baseiną. Ginklai turėtų dirbti - ne likusį kūną. Kiekvieną rytą trys apdoroja kiekvieną 15 aukštyn ir žemyn judesius!

Tai reiškia mitybos specialistas:

Baltymai! Raumenų galia ir elastingumas priklauso nuo pakankamo baltymų suvartojimo. Tai reiškia: Taip taip pat liesos mėsa (raudona arba balta), kiaušiniai ir žuvys - tol, kol jie nėra kepti aliejuje! Taip pat galvoti apie darbo pieno produktus ir ankštinius augalus, pvz., Lęšius ar storio pupeles. Taip pat geria pakankamai vandens, nes baltymai padengia inkstų funkciją.