Vidaus gyvenamajame kambaryje Dreambody: išradingas namų treniruotė be įrangos

Brangi narystė sporto salėje: galite išgelbėti jus. Galite padaryti paprastą, bet "Mega" efektyvų namų treniruotę namuose gyvenamojoje ar miegamojoje - be vienetų!

Naudoja jūsų kūną arba. Raumenų statybos kūno svoris. Dumbbells, juostelės ar net brangūs įrenginiai jums nereikia, jei norite savo kūno formų. Tiesiog gaukite neslidus gimnastikos kilimėlį arba atlikite pratimus tiesiai ant žemės, jei tai nėra per sunku.

Su šiais namų treniruotėmis galite suskaičiuoti visą kūną be vienetų. Ar tai bent tris dienas per savaitę. Pakartoja pratimus taip dažnai, kaip veikia - raumenys turėtų būti skausmas! Jei kiekvieną kartą padidinate šiek tiek daugiau, atlikite daugiau pakartojimų. Kiekviename pratime turėtumėte atlikti tris sakinius su trumpu pertrauka.

Namų treniruotės be įrenginių: ginklų mokymas

Geriausias darbas už griežtas rankas yra paplūdimio kaštonai - net jei dauguma moterų nemėgsta to išgirsti. Bet, žinoma, taip pat yra keletas kitų, kurie įtempta jūsų gerbėjams.

Atsispaudimas:
Patekti į skrandį. Dabar pratęsia viršutines rankas ir išsprendžia kūną, kad kūno svoris būtų dėvimi tik su Tiptooe ir delnais. Rankos turi būti po pečių. Skrandis yra glaudžiai įtemptas, kad užpakalis neslystų aukštyn arba žemyn. Kiti kojos yra atviros, tuo lengviau pratimas. Dabar lenkia alkūnes ir ateina taip giliai.

Patarimas: Pradedantiesiems taip pat gali padaryti paplūdimio skrynios ant kelio.

Dips:
Sėdėti ant lovos ar sofos. Palaiko delnus prie krašto. Galia su kojomis keliais žingsniais, kol po PO yra trumpas priešais lovą / sofą. Išplėstiniai maršrutai kojos per, pradedantiesiems leiskite jiems sulenkti. Iš šios padėties ištraukite rankų lenkimą, nuleiskite užpakalį.

Namų treniruotė be įrenginių: kojų ir mygtukų mokymas

Norite ryškios užpakalis ir įtemptos kojos? Tada jūs galite būti laimingi, nes daugelis pratimų treniruoja šias dvi problemines sritis tuo pačiu metu.

Squats
Suteikia jums vertikaliai, kojos yra šiek tiek didesnės nei atvira klubo plotis. Įtempti pilvą. Tęsiasi rankas tiesiai į priekį ir tada giliai į savo kelius. Tęsiasi po po atgal - tarsi jūs patektumėte į kėdę. Galia žemiausiame taške trys mažos aukštyn ir išjungtos judesiai. Tada lėtai pakyla dar kartą.

Plaučiai
Suteikia jums vertikaliai. Tvirtai sumušė skrandį ir daro gilų žingsnį su dešine kojomis į priekį. Dešiniajame kelyje neturėtų išsikišti už viršaus. Kairioji kojelė taip pat nusilenkė giliai, kelio turi paliesti žemę. Mažiausio taško trys mažos aukštyn ir išjungtos judesiai, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite jį taip dažnai. Paimkite pratimą ir su kairiuoju kojomis.

Šoninis kojų keltuvas
Ateina keturių pėdų. Rankos yra ištemptos, rankos yra po pečių, keliai po klubais. Įtempti pilvą. Pakelia dešinę koją - 90 laipsnių sulenkimas - virš šono ant klubo aukščio aukščio. Daro tris mažus aukštyn ir žemyn judesius ir tada vėl sumažina. Pakartokite kuo dažniau, tada pakeiskite puslapį ir taip pat atlikite pratimą su kairiuoju kojomis.

Namų treniruotės be įrenginių: Pilvo mokymas

Norėdami atnešti pilvo raumenis į šviesą, yra labai daug pratimų, kuriuos galite padaryti namuose kaip namų treniruotės. Be prietaisų, reglamentuojančių. Įsitikinkite, kad treniruotės tiesiai ir nuožulnios pilvo raumenys.

Prieglobstis
Patalpinti jus dešinėje pusėje, dešinysis dilbio yra ištemptas į priekį, alkūnė turėtų būti po petu. Įsitikinkite, kad kūnas sudaro liniją. Įtempti pilvą. Dabar išsprendžia viršutinę kūno dalį ir kojas, kad svoris laikomas tik pėdų kraštuose ir dešinėje rankoje. Padaro nedidelius aukštyn ir žemyn judesius. Išplėstinė gali sujungti kairiąją alkūnę su kairiuoju keliu. Padaryti kuo daugiau pakartojimų ir įjunkite puslapį.

Viršutinė kūno suktis
Išsprendžia vertikaliai su nustatytomis kojomis. Įtempti pilvą. Paimkite pagalvę tarp rankų, rankų tiesiai, šiek tiek atgal į viršutinę kūno dalį ir tada pasukite viršutinę kūno dalį pakaitomis į kairę ir dešinę pusę. Rankos su pagalvėmis tarp visada eina. Jie visą laiką išlieka ištempti.

Klubo keltuvas
Įdėkite savo nugarą. Ginklai yra atsipalaidavę ant žemės. Pakelkite kojas ištemptas, padai nukreipia į lubas. Tvirtai stumkite skrandį ir stumia kojas mažais judesiais link lubų. Išjungia: tiesiai į viršų, tada pasukite klubus dešinėje ir stumia kojas, tiesiai į viršų ir tada pasukite klubą į kairę.

Bikini Twist
Gauti vertikaliai. Griežtai sumušė skrandį, pakelkite viršutinę kūno dalį ir pakelia kojas, kad veršeliai būtų lygiagrečiai žemei. Su palaikomais dilbiais šiek tiek palaikote viršutinę kūno dalį. Slidės dabar viršutinės kūno ir kelio kartu, jis yra atskirtas, stumia kelius į dešinę pusę, tęsiasi, grįžta ir pakartoja pratybų kairėje pusėje. Visada pakeiskite puslapius ir vidurį kartu mokyti visas raumenų dalis.

Dabar jūs tikrai norėjote mokyti? Tada pabandykite mūsų fitneso vaizdo įrašus su treneriu DETLEF D! Soost

Gofeminin mėgina Pinterest!
Sekite mus Pinterest? Ne? Atėjo laikas! Kadangi mūsų Pinterest pasekėjai pirmiausia išmokti visas naujienas ir tendencijas mados, vestuvių, maisto, grožio ir gyvenimo srityse. Su mumis rasite nuostabų įkvėpimo visoms situacijoms. Tiesiog spustelėkite paveikslėlį, greitai susisiekite su jumis ir nemokamai "Pinterest" ir laikysis gofeminino pasekėjo. Mes laukiame jūsų!