Paleo dieta: daro akmens amžiaus mitybos ploną ir sveikesnį?

Daug mėsos, vaisių, daržovių ir kelių sėklų: tai atrodo paleo dieta. Jis yra pagrįstas akmens amžiaus žmonių mityba - ir jie neturėjo širdies ligų ar antsvorio. Mes atskleidžiame, kaip veikia Paleo dietos.

Akmens amžiaus žmonės nežinojo jokių galutinių produktų, tokių kaip pica, makaronai ar ledai. Galbūt todėl jis nesuteikė jokių ligų dėl maisto. Šiandien yra šios ligos - ir tai turi būti visų perdirbtų produktų. Tai bent pagrindinė paleo dietos idėja. Mes jums sakome, kokia paleo dieta yra iš tikrųjų ir kaip ji veikia.

Ar jau žinote švarų valgymą?

Jūsų naršyklė negali žaisti šį vaizdo įrašą.

Video iki Jane Schmitt

Patarimas: Sveika mityba: su šiomis 10 paprastų taisyklių pavyksta 's

Kas yra paleo dieta?

Terminas "Paleo Diet" yra šiek tiek klaidinanti, nes griežtai kalbant, tai nėra mityba, kuri turėtų tarnauti numesti svorį. Paleo dieta yra daugiau mitybos pokyčių, siekiant valgyti sveikesnį ir genetiškai teisingesnį tikslą. Tuo metu nebuvo perdirbtų maisto produktų, pvz., Ledo, raguolių ar picos. Ir tai tikriausiai taip gerai, nes šiems maisto produktų kategorijai įstrigo daug audinių, kurie yra nesveiki organizmui ir ne tik miršta storio, bet taip pat serga. Todėl mitybos pokyčiai turėtų būti naudingi sveikatai paleo dietos metu. Ligos, tokios kaip diabetas, reumatas, vėžys arba lėtiniai uždegiminiai žarnyno ligos - visa tai turėtų sumažinti akmens žurnalo mitybą.

Kaip veikia paleo dieta?

Laimei, jūs neturite būti kalorijų paleo dieta. Nes sakiau: tai visų pirma apie sveikatą. Žinoma, jūs prarasite vieną ar kitus kilogramus šioje mityboje, nes namų maisto produktai yra daržovės, vaisiai, sėklos, mėsos ir žuvies - ir jie yra taip pat nėra kalorijų. Maisto produktai turėtų būti valgomi kaip žaliaviniai ir mažai apdoroti. Vegetarai turi kažką sunkiau, nes jis liks tik kiaušinius, kad padengtų baltymų poreikius. Pieno produktai, ankštiniai duona ir tofu yra draudžiami paleo dietoje.

Paleo dietos privalumai ir trūkumai

Didelis "Paleo" dietos privalumas yra tai, kad perdirbtiems maisto produktams, pvz., Saldainiai ar gatavi produktai. Tačiau yra ir daugybė sveikų maisto produktų, pvz., Pieno produktų ar grūdų. Problema: visi šie maisto produktai yra svarbūs mineraliniai ir pluoštai, pvz., Kalcis.
Paleo dietoje taip pat turėtumėte turėti 72 proc. Baltymų kiekį ir tai yra gerokai didesnė už rekomenduojamą 20 proc. Nesvarbu, ar pernelyg didelis baltymų suvartojimas gali pakenkti ilgalaikei pažeidimui moksliškai, bet neįrodyta.

Šie maisto produktai yra leidžiami:

1. Liesa mėsa

Mėsa yra pagrindinis maistas paleo dietos metu. Nesvarbu, ar vištiena, jautiena ar laukiniai - turėtumėte valgyti kiekvieną mėsą su maža riebalų verte.

2. Žuvis ir jūros gėrybės

Leidžiami ir žuvys ir jūros gėrybės. Bet prašau ne duonos ar kepti. Idealus yra kai jūsų žuvys ir jūros gėrybės aliejuje stiebai arba paruošti orkaitėje.

3. Vaisių daržovės

Vaisiai ir daržovės gali valgyti tiek, kiek norite paleo dietos metu, kaip norite. Įsitikinkite, kad jis yra toks pat šviežias ir sezoninis. Būtų optimali, jei jums reikia sau ir pjauti.

4. Riešutai ir sėklos

Taip pat riešutai ir sėklos jau surinko akmens laiko žmones kruopščiai. Galite valgyti gryną arba pabarstyti ant savo patiekalų. Veržlės ir sėklos yra geras baltymų šaltinis ir turi aukštos kokybės riebalų rūgščių, taip pat vitaminų ir mineralų.

Ferriniai maisto: 10 geriausių geležies tiekėjų

Šie maisto produktai yra draudžiami:

1. Grūdai. T

"Paleo" dietoje draudžiami visų rūšių grūdų produktai. Priemonės: duona, makaronai, grūdai ar ryžiai yra tabu. Nesvarbu, ar tai yra tokia gera, abejojame. Kadangi grūdų produktai yra svarbus pluošto tiekėjas ir taip pat yra svarbių vitaminų ir mineralų.

2. Pienas ir pieno produktai

Pienas, sūris, jogurtas - taip pat tai tabu. Bet taip pat yra: pieno ir pieno produktai yra vertingi kalcio tiekėjai, kurie būtinai reikia kūno. Taigi, jei norite padaryti šią dietą, turėtumėte kompensuoti kitų maisto produktų suvartojimą, pavyzdžiui, mineralinį vandenį ir daržoves, t. Ir tai nėra taip paprasta.

3. Sweets

Saldainiai, pyragai ar ledai daugiausia yra pagaminti iš cukraus ir tai nebuvo akmens amžiuje. Štai kodėl saldainiai yra draudžiami. Candies paprastai teikia papildomas kalorijas, cukrų ir riebalus, bet ne vitaminų ar mineralų. Štai kodėl mes randame: tiesiog atleiskite, negalite pakenkti!

Gana riebi! Tai yra 10 didžiausių maisto produktų

4. Greitas maistas

Taip, net pica, sumuštiniai, bulvytės ar mėsainiai ir kečupas nežinojo jūsų protėvių. Todėl jie yra draudžiami. Žinoma - kaip saldumynai, jie skonis gerai, bet kūnas nedaro nieko gero. Kadangi ypač greitas maistas turi daug kalorijų ir riebalų - ir ant jo gali atsisakyti savo kūno be problemų.

Taip pat gofeminin: Lieknėjimas su sėkme: geriausi dietos patarimai
© Gofeminin