Atsargiai: Seitstütz traukia šoninius pilvo raumenis

Norite mokyti nuožulnių pilvo raumenis ir kojų išorines puses ir tuo pačiu metu kažką daryti už nugarą? Tada Sitteüts yra idealus pratimas!

Štai kaip tai daroma: Padėkite save į šoninę padėtį (dešinėje) ant fitneso kilimėlio ir palaiko jus dešinėje dilbyje. Labai svarbu: pečių ir alkūnės turėtų sudaryti liniją. Tada įdėkite kojas virš kitų, tik dešinė kojos paliečia žemę.

Turėti baseiną, kad kūnas būtų tiesus. Tik dilbio ir išorinio krašto dešinės kojos palieskite žemę. Tada likite šiame požiūryje.

Pradedantysis: Laikykite 10 sekundžių
Išplėstinė: Laikykite 60 sekundžių

Jei kiekvienas posūkis 2-3 eina, tada jūsų šalutinis pasikeičia ir traukia kitą kūno pusę.

Pratimai tampa dar efektyvesni, jei seitstütz atneša laisvą ranką ir laisvą koją. Išbandykite tai tyliai, bet atkreipkite dėmesį į tai, kad neprarasite pusiausvyros.