TRX mokymas: 5 priežastys pradėti nuo "Schlingworcout

TRX mokymas vadina visą kūną ir todėl yra labai veiksmingas kalorijų žudikas. Viskas, ko jums reikia treniruotei: vadinamieji kilpos juostos ir jūs!

"TRX" mokymas šiuo metu yra vienas iš karščiausių tinkamumo tendencijų. Nesvarbu, ar raumenų statybai, kaip gryno stiprumo treniruotės arba atsikratyti kelių svarų - TRX treniruoja visą raumenį ir taip užtikrina storą kūną. Bet kas daro kilpos mokymą taip veiksmingos?

Joga, hiit arba asmeninis mokymas? 10 didžiausių tinkamumo tendencijų 2018 m

Trx: kas tai yra tiksliai?

Vadinamasis TRX mokymas yra iš fizioterapijos ir anksčiau naudojamas pirmiausia žmonėms su nugaros problemomis. Jau kurį laiką kilpos mokymas dabar atvyko į sporto erdvę.

Daugelis iš mūsų žino kilpos mokymą pagal pavadinimą "trx" t. Bet tik bendrovė, gaminanti juodos geltonos juostos, vadinama. "TRX" treniruotė iš esmės yra labai veiksmingas viso kūno mokymas, kuriame skirtingi pratimai atliekami tik su savo kūno svoriu ir kilpos juostose.

>> TRX kaulai gali apsipirkti čia "Amazon".*

Kaip veikia kilpos mokymas?

TRX treniruotėje arba rankos ar kojos yra pakabintos į planuojamas juostų kilpas. Iš šios pozicijos atlikite savavališkus pratimus - ar tai būtų klasikiniai pritūpimai, dekažiai ar skirtingi pilvo pratimai.
Speciali funkcija: dėl plaukiojančios padėties, organizmas turi būti laikomas įtempimo visoje treniruotėje, galų gale, nepaisant kilnojamojo diržo, svarbu išlaikyti savo kūno svorį ir likti stabilios fiuzelage. Kaip rezultatas, be didelių raumenų grandinių, ypač gylio raumenys organizme yra susijaudinęs.

Kaip veiksminga yra TRX mokymas?

Loop mokymas yra ne tik puiki, bet ir labai veiksminga. Nes tai yra didelis skirtumas, nesvarbu, ar jūs padarote laisvą push-up ant grindų, ar jums reikia palaikyti savo rankas į Shaky kilpose. Tačiau pastangos atsiperka: už 30 minučių treniruotę, maždaug 250 kilokalorijų suvartojama.
Be to, pratimai juostelėse ne tik sukelia stiprumą, bet ir koordinavimą, ištvermę ir judrumą.

Kalorijų vartojimas: kuris sportas nudegina kaip daug kalorijų?

Štai kodėl turėtumėte neabejotinai pradėti su TRX mokymu

1. TRX yra puikus pagrindinis mokymas

TRX turite išlaikyti savo kūno įtampą kiekvieną pratimą. Svarbiausia, jūsų gylio raumenys gauna naudos, tiksliau "fiuzelage" centrą, taip pat vadinamas šerdimi. Net jei darote stulpelius ar pritūpimus, tuo pačiu metu vis dar sustiprinate nugaros ir pilvo raumenis. Dėl šios priežasties kilpos mokymas yra tiesiog puikiai tinka sveikai nugaroje, apmokytas skrandis ir geras laikysena - ir mes ne tik reikia sporto, bet ir kasdieniame gyvenime.

2. Pilnas kūno mokymas, kada ir kur norite

Galite iš esmės atlikti treniruotę "Schlingtrainer" - namuose, lauke ir net atostogaujant. Galite surinkti kilpos lyną ant kiekvieno durų, bet kokio medžio, futbolo vartų ar barų žaidimų aikštelėse ar apdailos keliuose.
Jei norite įdiegti kilpos virvę namuose, galite išgręžti tvirtą kablys prie lubų arba įdėti jums vadinamąjį durų inkarą, su kuria pagalba galite pritvirtinti TRX juostas į duris.

3. TRX mokymas moko savo balansą

"TRX" treniruotė yra ne tik puiku, kad jūsų kūnas tinka ir sustiprintų gilius raumenis - su juostelėmis, kurias taip pat galite mokyti savo motorinių įgūdžių ir jų pusiausvyros jausmą. Nes tai, kad kilpos yra gana drebančios, jūs taip pat esate užsiėmę išlaikyti pusiausvyrą ir likti stabilus.

4. Trumpas, bet labai veiksmingas

Mokymas su strypais yra daug sunkesnis ir tuo pačiu metu efektyvesnis už įprastinį kūno svorio mokymą. Individualūs pratimai yra daug išsamesni kilpose nei be, todėl jūs galite užbaigti veiksmingą sugriežtinimą visą kūną net 15 iki 20 minučių - ir be svorių.

5. TRX padeda su nugaros problemomis

Ypač žmonėms, kurie dažnai kovoja su nugaros skundais ir klaidingais skaičiais, pvz., Ilgalaikiu sėdimu ir klaidingu požiūriu, TRX mokymas yra nuostabus. Schling mokymas yra kitaip naudojamas ne tik treniruoklių salėje, bet ir daugiausia backdrum ir skausmo raumenų skeleto sistemoje srityje.

Per kilpos mokymą, jūsų korpuso raumenis, ypač pilvo ir nugaros raumenis, yra teigiama su kiekvienu pratimu. Jūs stiprinate savo raumenis ir tuo pačiu metu apmokyti sveiką požiūrį.

5 pratimai savo "Trx" mokymui

Nesvarbu, kuris pratimas atlieka ją ne juostelės, svarbios trenerio yra nuolatinė geros kūno įtampos. Bambikas traukia stuburą, coccyx šiek tiek nusileidžia ir po raumenys yra šiek tiek įtempta. Kūnas turėtų padaryti tokią tiesią liniją ir nesikalbėkite. Taip pat moka užtikrinti, kad atstumas tarp pečių ir ausų yra kuo didesnis

TRX gedimų žingsniai ryškiai užpakaliui ir įtemptoms kojoms

Nuostabus trx pratimas plonoms kojoms ir ryškus užpakalis yra klasikinio gedimo žingsniai.

  • Nustato kilpų, kad jie pakabintų virš grindų maždaug 20 centimetrų.
  • Dabar jūs laikote koją atgal į kilpą. "Shin" rodo kryptį. Su kita koja nuslysta šiek tiek toliau, todėl esate klasikinio gedimo žingsnio pozicijoje.
  • Dabar lėtai sulenkite stovinčią koją, kol kitas kelias palies beveik žemę. Vėl ir vėl nuleiskite.

Trys sakiniai dešimt pakartojimų vienai kojoms.

Trx irklavimas už gerus nugaros raumenis

Ryškus nugaros raumenys yra svarbūs pasikliauti tinkamu stubure ir užtikrinant vertikalią laikyseną.

  • Pritvirtinkite kilpą apie 50-60 centimetrų virš žemės. Jūsų kojos yra klubo plotis lygiagrečiai ant grindų.
  • Išmeta kilpą, kad rankų vidiniai paviršiai parodytų vieni kitiems. Sukurkite įtampą ir judėkite su kojomis iki toli į priekį, kol jis pasilenka atgal su ištemptais rankomis. SVARBU: Kūnas išlieka tiesus ir neturi pakabinti.
  • Dabar pakelkite viršutinę kūno dalį, kol jis yra lygiu su rankenomis. Mažesnis ir vėl naudokite.

Vėlgi, trys rinkiniai dešimt iki 15 pakartojimų.

TRX klubo trauka galutiniam "Snack Po"

  • Apie dešimt centimetrų virš grindų ir padėkite ant nugaros.
  • Dabar padėkite kojas į kilpą, kad būtų rodomos pėdos viršūnės. Grindys yra plokščios ant grindų.
  • Kūno įtempimo, kėlimo kojų ir pakelkite kūno vidurį iki šiol, kol visas kūnas sudaro tiesią liniją. Laikykite trumpą ir lėtai nusausinkite.

Trys rinkiniai 15 pakartojimų.

>> Čia "Amazon" galite įsigyti tinkamą treniruočių knygą "TRX" treniruotei.*

Trx pikes už apmokytą pilvą

Jūs svajojate "Sixpack"? Tada tai yra dešinė trx pratimai.

  • Pakabinkite pėdą į kilpos ir paimkite dekanas.
  • Dabar traukite kojas į rankas, užpakalis pakyla. Laikykite ir grįžti į pradinę padėtį.
  • Kas nori įterpti stumti tarp kiekvieno lydekos.

Trys sakiniai nuo aštuonių iki dešimties pakartojimų.

TRX krūtinės spauda, ​​skirta krūtinėms, pečiams ir tricepsams

Šis pratimas su kilpos treneriais užtikrina griežtą oberarme ir vertikalią laikyseną.

  • Pritvirtinkite TRX juostas apie 30 centimetrų virš žemės. Kilpos taip apima, kad delnai rodo.
  • Dabar eikite į sodrus palaikymo padėtį ir lėtai nuleiskite kūną, kol viršutinė kūno ir kilpos yra apie aukštį. Įsitikinkite, kad vidurinis centras nesilaiko.
  • Paspauskite sprogius aukštyn ir vėl mažesnius.


Trys sakiniai iki dešimties pakartojimų.