Mažiau streso, daugiau energijos: tai kodėl tai tikrai svarbu kvėpuoti!

Plokščias ir drąsus arba gilus ir lėtas: tai daro didelį skirtumą, ar mes kvėpuojame tinkamai ar ne!

Kvėpavimas yra natūraliausias dalykas pasaulyje. Jūs tiesiog tai darote - nesijaudinkite apie tai. Tačiau: dauguma iš mūsų kvėpuoja neteisingai! Ir taip, tai iš tikrųjų. Kuris kvėpuoja plokščią, užima mažiau deguonies ir dažniau turi kvėpuoti. Tai automatiškai pabrėžia kūną. Dešiniajame kvėpavime, kita vertus, reiškia, kad esate giliai ir lėtai įkvėpti. Tai bus automatiškai tyliau ir geriau tiekiama su deguonimi.

Vaizdo įrašas: Pauzė nuo kasdienio gyvenimo? 10 minučių atsipalaiduoti joga

Jūsų naršyklė negali žaisti šį vaizdo įrašą.

Video iki AISCHA BUTT

Kodėl teisinga kvėpuoti taip svarbi?

Teisė kvėpuoti yra labai svarbi dėl skirtingų priežasčių. Viena vertus, jūs esate atsipalaidavęs ir tylus, jei kvėpuojate giliai ir lėtai. Jūs taip pat galite geriau sutelkti ir yra galingesni, nes kūnas - ypač smegenys - geriau tiekiamas su deguonimi.

Tyrimai taip pat rodo, kad kvėpavimas tinkamai turėtų turėti teigiamą įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai. Kraujo spaudimas turėtų kvėpuoti per gilų kvėpavimą ir širdis tampa galingesnė.

Kitas PLUS: kas kvėpuoja tinkamai jaučiasi stipresnis ir įvyksta labiau pasitikintis savimi.

Tinkamai kvėpuokite: taip jis veikia!

Norėdami sužinoti, ar esate kvėpavimas tinkamai, turėtumėte imtis momento ir tiksliai žiūrėti savo kvėpavimą. Nustato jus atsipalaidavę ant nugaros ir įkviukite gana normalų. Geriausia įdėkite ranką ant skrandžio. Skrandis yra stipriai pakeltas ir nuleistas? Arba beveik nieko juda? Pastarasis yra tas atvejis, kvėpuoja, kad tikriausiai esate per plokšti.

Teisė kvėpuoti reiškia, kad pilvo arkos į išorę įkvėpus. Tai vadinama pilvo kvėpavimu. Kvėpuoja giliai kvėpuoti nosį. Skaičiuoja lėtai iki dviejų. Įsitikinkite, kad ant skrandžio ant skrandžio plokščių rankų yra įkvėpimo metu. Trumpai laikykite kvėpavimą ir tada leiskite jam lėtai tekėti per burną ar nosį iš kūno. Skrandis tampa lygesnis.

Pakartoja šį pratimą kelis kartus jaustis, kaip tinkamai kvėpuoti. Po kelių kvėpavimo taip pat pastebėsite, kad būsite tyli ir atsipalaidavę.

Patarimai, kaip kvėpuoti tinkamai kasdieniame gyvenime

Pradžioje kvėpuoti giliai ir tinkamai. Greitas, plokščias kvėpavimas tapo labiausiai, deja. Tačiau ji greitai gauna jį, jei laikysitės šių patarimų:

  • Pratimai tikrai kvėpuoti ryte lovoje. Galioja pirmiau aprašytą kvėpavimo pratimą prieš pakilant. Sąmoningai kvėpuoja giliai, kad įkvėpimo metu pilvas presas prieš rankas. Tada lėtai kvėpuoja ir pakartoja, kad kelis kartus.
  • Padarykite sau priminimą vieną kartą per valandą, kurią kvėpuojate giliai ir sąmoningai.
  • Paverčia technologiją tinkamai kvėpuoti streso situacijose. Pastebėsite, kad jūs iš karto tampa tyliau.
  • Tie, kurie stovi ar sėdi vertikaliai, atmetė automatiškai giliau. Taigi atkreipkite dėmesį į savo požiūrį.

Teisė kvėpuoti ypatingomis situacijomis

Kasdieniame gyvenime svarbu tinkamai kvėpuoti, tačiau tam tikrose situacijose jis yra dar svarbesnis, pavyzdžiui, sporto ar gimimo metu.

Tinkamas kvėpavimas sporto srityje:
Teisė kvėpuoti yra labai svarbi sportui. Kas tinkamai kvėpuoja, nesulaukia tokio greito oro snukio. Nesvarbu, koks sportas vairuojate: su giliu pilvo kvėpavimu darote viską teisingai. Pabandykite ramiai kvėpuoti ir gilinti giliai. Taip pat ne tik bando kvėpuoti per burną, bet pageidautina nosį. Dėl to kvėpavimas paprastai yra tyliau. Plaukdami, priklausomai nuo plaukiojančio stiliaus, yra skirtingų kvėpavimo būdų.

Teisė kvėpuoti gimimo metu:
Per dešinę kvėpavimo techniką, susitraukimai turėtų būti lengviau ištverti. Todėl mokymasis yra svarbi gimimo paruošimo kursų dalis. Kvėpuoti tinkamai reiškia giliai ir tolygiai kvėpuoti. Gana klasikinis yra išmestas per nosį ir iš burnos.

5 geriausi atsipalaidavimo pratimai stresui
4 geriausi jogos pratimai plokščiui pilui
Mokymas ir sveikata viename: 6 joga pratimai įtemptoms kojoms ir kietajam užpakalui
Saugokitės: 5 klaidos, kurios daro visus jogos gaudykles - ir kaip juos išvengti!

Ohmm: geriausios Dalai Lamos citatos